لاغری با قهوه ! آیا قهوه قبل از ورزش تاثیری بر چربی سوزی دارد؟

این ماده تلخ دوست داشتنی خواص فراوانی دارداز جمله افزایش چربی سوزی و لاغری با قهوه ، که اگر از کلیه خواص آن اطلاعات داشته باشید هیچ وقت آن را کنار نمیگذارید و تجربه ثابت کرده کسانی که از مزایای آن اطلاعات دارند طمع و مزه تلخ آن برایشان دلپذیر تر میشود.

امروز میخواهیم در مورد قهوه و ورزش و اثرات چربی سوزی و لاغری با قهوه آن صحبت کنیم و این که دلیل این که توصیه میشود قبل از باشگاه یا قبل از تمرین ورزشی قهوه مصرف کنید صحبت کنیم که چرا میگویند نوشیدن قهوه قبل از ورزش نتیجه شگفت انگیزی دارد و چقدر این حرف صحت دارد؟

ممکن است شما هر روز روز خود را با نوشیدن قهوه اغاز کنید و هدفتان رفع خستگی و افزایش انرژی باشد ولی میدانید این نوشیدنی شگفت انگیز چقدر در انرژی روزانه شما تاثیر دارد ؟ مصرف آن قبل از ورزش چقدر در چربی سوزی تاثیر دارد؟

آیا قهوه قبل از ورزش تاثیری بر چربی سوزی دارد؟

قهوه و لاغری

چربی سوزی یکی از اثراتی که قهوه بر بدن  بخاطر داشتن کافئین بالا نسبت به سایر مواد غذایی و نوشیدنی ها انجام می دهد و به خاطر کالری پایینی که قهوه دارد این کار را به نحو احسنت انجام میدهد.

برای اطلاعات بیشتر می توانید به مطلب کافئین چیست مراجعه کنید.

کافئین موجود در قهوه با افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن باعث میشود که شما وقتی ورزش میکنید اگرقبل از آن یک  فنجان قهوه نوش جان کرده باشید 20% سوخت و ساز شما  افزایش یابد

یکی دیگر از اثرات مصرف قهوه قبل از فعالیت ورزشی اینکه باعث می شود بدن سلول های چربی را به عنوان منبع انرژی به جای گلیکوژن استفاده کند و این امر هم باعث چربی سوزی بیشتری می شود.

فواید دیگر نوشیدن قهوه همراه با  انجام تمرینات ورزشی

1_ افزایش سوخت و ساز  پس از نوشیدن قهوه به دلیل داشتن مقادیر بالا کافئین در بدن اتفاق می افتد و این وابسته به انجام فعالیت ورزشی نمی باشد در واقع ورزش به تشدید شدن سوخت و ساز منجر می شود.

یکی از دلایل اینکه تقریبا در تمام رژیم های غذایی مصرف قهوه در طول 24ساعت توصیه میشود همین است.

2_ کافئین  و به خصوص پولیفونول ها، اسیدکلروژنیک ،کافئیک و کینیک ان و دیگر ترکیبات قهوه باعث شده که به طور شگفت انگیزی اشتها شما کم شده و کمتر به دنبال خوراکی ها به خصوص خوراکی های پر کالری بروید.

3_ قهوه برای تحریک کارکردهای مغزی مفید است و شما به مراتب کمتر احساس خستگی میکنید و در باشگاه بازدهی بالاتری دارید و تایم بیشتری را بدون احساس خستگی صرف تمرین می کنید.

4_قهوه باعث بهبود گردش خون میشود بر اساس گزارش مجله بهداشت المان کسانی که در طول روز 155گرم قهوه مینوشند 30% افزایش در جریان خون مویرگی را تجربه میکنند وقتی شما افزایش گردش خون دارید اکسیژن بیشتری به بافت ها عضلات و اندام هاتون میرسد و باعث شده ماهیچه های شما دیر تر خسته شده و عملکرد بالاتری داشته باشید و چربی سوزی بیشتری اتفاق بیفتدلاغری با قهوه

 

5_ورزشکارانی که قبل از ورزش قهوه مینوشند معمولا درد عضلانی کمتری نسبت به ورزشکارانی که قهوه نخورده اند احساس می کنند، طبق تحقیقاتی که در دانشگاه ایلینویز در سال 2015 انجام شده شده است 2 فنجان قهوه یک ساعت قبل از ورزش درد عضلانی را تا 48.5در صد کاهش میدهد.

6_ کافئین موجود در قهوه سیستم های عصبی بدن را تحریک کرده و سیگنال هایی را مستقیم به سلول ها چربی انتقال میدهد نتیجه این کار با افزایش سطح هورمون اپی نفرین که به عنوان آدرنالین که یک هورمون و انتقال دهنده بخش مرکزی مغز است این ماده باعث افزایش ضربان قلب، انقباض عروق می شود. اپی نفرین نیز باعث چربی سوزی و آزادشدن چربی برای تامین انرژی در بدن را هدایت میکند

7_ طبق تحقیقات کارشناسان تغذیه قهوه مکانیسمی را در مغز ایجاد می کند که باعث می شود عامل رشد فاکتوری به نام نورو موتور (Neuromotor) در مغز افزایش یابد. همین طور که از اسم این فاکتور پیداست بدن شما بدون این فاکتور مثل موتور بدون احتراق است بنابراین یکی از کارهای مفید و شگفت انگیز قهوه کمک به عضلات شما و حفظ سلامت آن است.

نوروموتور ها (neuromotor)  یکی از فاکتور تقویت حافظه هستند و همچنین سلول های بنیادی مغز را برای تبدیل به نورون های جدید در مغز فعال میکند افزایش این فاکتور باعث بهتر شدن عملکرد مغز انسان می شود.

8 _ طبق آزمایشات انجام شده در دانشکده جان هاپکینز، مصرف  210 میلی گرم کافئین حافظه شرکت کنندگان را تا یک شبانه روز تقویت میکند و مغز برای پردازش حافظه مجبور به فعالیت بیشتر و مصرف انرژی است در نتیجه چربی سوزی اتفاق می افتد.

بازدهی بالای ورزشی همراه با قهوه و لاغری با قهوه

افزایش فعالیت در حین ورزش به دلیل مصرف قهوه حاوی کافئین، موجب افزایش نتیجه ورزشی میشود.

در خیلی از مقالات ورزشی که توسط متخصصان تغذیه نوشته میشود از قهوه های پر کافئین به عنوان نیروزا های کمکی سالم نام برده میشود

چه زمان قهوه نخوریم؟

لاغری با قهوه

همان قدر که قبل از ورزش و در طی روز قهوه مفید است به دلیل اینکه احتمال اختلال در خواب وجود دارد موقع خواب قهوه نباید مصرف بشود و اینکه قبل از ورزش قهوه سرشار از سود بوده ولی بعد از ورزش اصلا توصیه نمیشود چون بعد از تمرین ورزشی بدن شما نیاز به ریکاوری با  وعده غذایی دارد و مواد غذایی مثل پروتئین کمک فراوانی به عضله سازی و بازسازی ذخایر انرژی میکند و وعده غذایی شما کمک به می کند.

کافئین از فرایند افزایش تولید پروتئین در عضلات جلوگیری میکند پس اگر شما قصد بالا بردن یا نگه داری از عضلات بدن خود را دارید نباید به هیچ وجه اجازه دهید بعد از ورزش به بدنتان کافئین برسد.

حرف اخر

پس با توجه به صحبت های بالا بهترین حالت قهوه و ورزش، چربی سوزی و لاغری با قهوه این است که شما حدودا” یک ساعت قبل از تمرین یک فنجان قهوه مصرف کرده تا تمرینی پر انرژی و سرشار از نشاط داشته و سوخت ساز خود را بالا برده و بعد از تمرین مواد غذایی را انتخاب کنید که حاوی مقادیر خیلی پایین چربی و پروتئین بالا (سینه مرغ ، ماهی کبابی ، قارچ ، عدس و گوشت قرمز بدون چربی )  باشند تا  روند چربی سوزی ادامه دار باشد.

0/5 ( 0 نظر )

پرسش ، پاسخ ، دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Play All Replay Playlist Replay Track Shuffle Playlist Hide picture